Omgaan met overlopende emoties

Soms kunnen alle emoties even te veel worden. Het emmertje stroomt over. Heel erg vervelend en soms ook heel erg eng. Het gevoel hebben geen controle meer te hebben over al die emoties en dat zij jou de baas zijn. Iedereen gaat daar anders mee om, en de ene manier is helpender dan de andere. In deze blog tips over hoe je kunt omgaan met al die emoties.

~ Afleiding zoeken ~
Vooral tijdens crisismomenten is het erg belangrijk om afleiding te zoeken. Dit kan enorm lastig zijn, je hoofd is namelijk met iets heel anders bezig en je hebt waarschijnlijk echt totaal geen zin om iets “leuks” te gaan doen. Wat die afleiding is, is voor iedereen anders. Een aantal opties waaruit je kunt kiezen:
* In beweging komen: een wandeling maken, naar de sportschool, dansen of even naar de stad toe etc.
* Je nuttig maken: het huishouden gaan doen, een planning maken, je financiën doen etc. Soms kan het heel goed helpen om zoiets te gaan doen omdat het je een goed gevoel geeft wanneer je het weer gedaan hebt.
* Je focus verleggen: iets doen waarbij de veel concentratie nodig hebt kan soms helpen weer uit je hoofd te komen, omdat er simpelweg geen ruimte is voor beide activiteiten. Denk aan reactiespelletjes, een haakpatroon volgen, een puzzel maken.
* Andere prikkels zoeken: soms kan het helpen om jezelf andere prikkels te geven en daarop te focussen. Bijvoorbeeld gaan douchen, een massage (ik heb bijvoorbeeld een voetmassage-apparaat), muziek luisteren etc. Je kunt dit ook combineren met in beweging komen, bijvoorbeeld door tijdens een wandeling te richten op alles wat er te zien of te horen is.
* Activiteiten ondernemen als knutselen, haken, breien, knopen, kleuren, lezen, serie kijken, puzzelen. Dit zijn vooral activiteiten die wat minder fysieke inspanning vragen.

~ Steun zoeken ~
Wanneer je jouw gedachten en gevoelens altijd voor jezelf houdt, zal je je heel eenzaam gaan voelen. Helemaal op momenten dat de spanning overloopt is het belangrijk om hierover contact te maken met vrienden of hulpverleners. Het fijnste is wanneer je vrienden kunt inschakelen die jou kunnen troosten, een luisterend oor bieden en wat kunnen afleiden. Soms is dit niet mogelijk, dan kan je jouw hulpverleners inschakelen. Hierover kan je van te voren afspraken maken. Er zijn ook verschillende websites waarbij je kunt chatten, bijvoorbeeld 113online en sensoor. Met 113 kan je ook bellen wanneer je suïcidaal bent.
Jezelf steunen is ook heel belangrijk. Een knuffel, een dekentje, een warme douche, kop thee en kruik; allemaal hulpmiddelen om jezelf wat warmte en steun te geven. Daarnaast kan je jezelf wat lekkers gunnen of wat meer rust dan anders. Wees voor jezelf de ouder die je voor je kinderen zult zijn.

~ Steunende en motiverende teksten ~
Steunende en motiverende teksten en quotes kunnen mij heel erg veel kracht geven. Deze zoek ik dan op Pinterest op, ik google ze of ik heb ze al in mijn mobiel staan. Sommige muzieknummers kunnen mij ook heel erg steunen en motiveren doordat ik er herkenning in vind of doordat ze power geven. Ik ga de komende tijd weer een aantal nummers verzamelen en jullie zullen er snel een blog over vinden.
Je kunt ook vrienden vragen om je motiverende briefjes te sturen, deze bewaar je dan in een pot voor het moment dat je ze nodig hebt.
Je kunt ze ook zelf schrijven, bijvoorbeeld voor momenten waarbij de spanning eigenlijk altijd oploopt. Of voor gevoelens die je heel vaak hebt. Schrijf een briefje over wat je op dat moment voelt en hoe je ermee om kunt gaan. Deze kan je eventueel meenemen in je portemonnee of opslaan op je mobiel.

~ Verdragen ~
Oh hij is zo naar! Maar echt; je kunt niet doodgaan aan emoties. Ze zullen je niet overheersen! Ze nemen niet alle controle over. En ze blijven ook niet eeuwig. Emoties zijn als golven, ze ebben ook weer weg. Ze hebben niet constant dezelfde sterkte als die ene hoge golf. Dus heb geduld, blijf rustig ademhalen en zit de tijd uit. Die huilbui stopt weer, de paniek zal zakken en zelfs de ergste suïcidaliteit gaat weg. Als je maar geduld hebt.

~ Wees voorbereid ~
Je kunt je voorbereiden op crisismomenten, bijvoorbeeld door middel van een crisisplan. Deze geeft aan wat je moet doet bij oplopende spanning. Ook kan je een EHBO-kit maken met spulletjes waar jij blij van wordt, steun uit haalt etc. Verder zijn er dus hulpmiddeltjes als briefjes in je portemonnee, een pot met steunende woorden, een telefoon met helpende liedjes, foto’s of telefoonnummers. Ik heb eergisteren de app Backup gedownload, deze ga ik testen en daar schrijf ik gauw een blog over, want deze is speciaal bedoeld voor crisismomentjes.

Nou dit waren de tips. Ik hoop dat je er wat aan hebt (of dat je ze niet nodig hebt).

~ Wat helpt jou op momenten dat de emoties overlopen? ~